合家歡戒掉“手機(jī)依賴癥”

給自己安排一個(gè)日程表，到了規(guī)定的時(shí)間就主動關(guān)閉手機(jī)，回到現(xiàn)實(shí)生活中來

辛苦了一年的媽媽，看到回家的兒子高興不已，沒想到兒子卻不停玩手機(jī)，媽媽根本搭不上幾句話，很失落。她給兒子寫了一封信——《只想你能陪我們說說話》。這封信在網(wǎng)上熱轉(zhuǎn)，讓為人父母者很心酸。

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我站在你面前，你卻在玩手機(jī)”。手機(jī)在人與人之間架起了一堵墻，隔斷了世間許多本該有的溫暖。在餐桌上，人們飲酒夾菜之余，還在低頭看自己的手機(jī)。早晨一睜眼，第一件事就是打開手機(jī)查看新聞、短信或者。晚上睡覺前，也要抱著手機(jī)，觀看視頻、小說，玩游戲。在乘車途中、等候間隙，拿著手機(jī)的人更是數(shù)不勝數(shù)。很多人在工作時(shí)間，也會時(shí)不時(shí)地拿起手機(jī)，生怕遺漏了什么信息。

長久使用手機(jī)，極易損害身體健康。一方面是看手機(jī)擠占了人們大量的業(yè)余時(shí)間，減少了應(yīng)有的運(yùn)動。另一方面，人們在玩手機(jī)時(shí)，常常采用的是一些不健康的姿勢，這會對頸椎乃至脊柱造成極大的損害。由于手機(jī)的操控主要依靠手指，長時(shí)間玩手機(jī)，可能導(dǎo)致腱鞘炎等疾病。長時(shí)間盯著手機(jī)，還可能誘發(fā)近視、干眼癥或青光眼等眼病。如果總在馬桶上玩手機(jī)，盆腔及肛門周圍組織內(nèi)靜脈壓力過大，容易誘發(fā)痔瘡，而且時(shí)間久了猛地站起來，還容易發(fā)生心腦血管意外。

手機(jī)是一個(gè)非常便捷的上網(wǎng)終端，頻繁地使用，極易養(yǎng)成網(wǎng)癮，導(dǎo)致一些人每天無法控制上網(wǎng)時(shí)間。如果你感到自己一刻也離不開手機(jī)，那么最好去找心理醫(yī)生明確自己是否患上了“手機(jī)依賴癥”。

“手機(jī)依賴癥”一般可以分為3個(gè)級別。1級是對手機(jī)有所依賴， 2級是對手機(jī)著迷，3級是病理性的手機(jī)成癮，屬于最嚴(yán)重的狀況。當(dāng)一個(gè)人的網(wǎng)癮達(dá)到嚴(yán)重級別時(shí)，上網(wǎng)的愉悅會刺激當(dāng)事人的大腦神經(jīng)中樞，破壞內(nèi)分泌的平衡，分泌大量“多巴胺”，它是一種類似腎上腺素的物質(zhì)，在短期內(nèi)令人高度興奮。長時(shí)間上網(wǎng)，會在大腦諸多神經(jīng)元中制造“上網(wǎng)興奮點(diǎn)”，這些興奮點(diǎn)使大腦對上網(wǎng)產(chǎn)生持續(xù)的興奮感，不易戒斷，需要使用藥物來協(xié)助治療網(wǎng)癮。

如果只是患上手機(jī)依賴癥，感覺過一段時(shí)間不看看手機(jī)，心里就空落落的，可以給自己安排一個(gè)日程表，到了規(guī)定的時(shí)間就強(qiáng)行關(guān)閉手機(jī)，回到現(xiàn)實(shí)生活中來。全家人在一起的時(shí)候，最好不要玩手機(jī)。如果可能，春節(jié)長假選擇一兩天走出戶外，暫時(shí)關(guān)閉手機(jī)，把時(shí)間留給家人和朋友。