登山健身要準備的兩大塊

　　兩千多年前，孔子就經常登臨高山，說登山能給人以高遠豁達之感。每年農歷九月初九的重九登高，自古以來就是我國民間傳統的登高節日，千百年來能在民間盛行，說明登高望遠確能使人心曠神怡。

　　出發前

　　“千萬不要一人獨行，最好和其他人一塊登山。”青島救生協會的戶外救生專家趙希勇擁有多年登山經驗，他告訴記者，很多驢友只有一腔登山的熱情，但并沒有多少登山的知識儲備。“最好不要穿運動鞋登山，一雙鞋底溝紋深的登山鞋很有必要，免得打滑，登山鞋最好是高幫的，可以護住腳踝。”趙希勇說，登山時最不可缺少的就是水，此外還需要一些能提供能量的壓縮餅干以及常用藥物等。“登山前選擇好適合自己的路線也非常重要，并且要將自己的登山計劃告訴家人，如果發生意外，會給救援節省時間。”

　　登山中

　　趙希勇提醒，不少驢友在爬山過程中習慣一邊攀爬一邊欣賞身邊的美景，其實這種登山方式是十分危險的，“山路大多都很狹窄，土坡很滑，石坡絆腳，另外還有很多長出地面的樹根藤蔓等，稍不留神就會被絆倒失去平衡。如果旁邊是深淵，摔下去就生命堪憂，即便是摔下斜坡也有摔斷腿或者身體骨折的危險。”趙希勇說，登山過程中身體的每一個部分都要力爭“完好無損”，“平時崴傷腳走路就能感覺到不便利，要是登山崴傷了腳，不僅走路的困難性會很大，連救援也不方便。”

　　趙希勇參與了很多次營救被困驢友的行動，“有時候驢友求救不及時，被發現已經太晚了，所以驢友如果遇到意外，千萬不要驚慌亂闖，最好立即在原地打電話或者通過其他方式呼救。”據趙希勇透露，很多驢友都是在下山過程中遇到險情，“下山時體能不足，動作走形很容易失去平衡，接著就會摔倒，所以更要特別注意。”

　　“很多時候我們進山救援又不敢一遍遍撥打被困者的電話，擔心沒了電失去聯系。所以我建議，有條件不妨準備一個備用電源，萬一發生意外，最起碼能保證通訊暢通。”趙希勇說。