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計(jì)調(diào)要愛(ài)惜自己的眼睛

  • 2014-02-25
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導(dǎo)語(yǔ):作為計(jì)調(diào)你每天至少八小時(shí)與電腦作伴嗎?你經(jīng)常熬夜,并用“垃圾食物”果腹嗎?你有眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等癥狀嗎?如果答案是肯定的話,那么你必須要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了,很重要的一點(diǎn)是,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),刷新自己的飲食菜單,不要因?yàn)楣ぷ鞫鴼牧松眢w。

八種食物為計(jì)調(diào)一族護(hù)眼立功

  維生素A和β-胡蘿卜素:有助于補(bǔ)肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
  維生素C:對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

  1、棗

  營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有對(duì)人體有益的14種氨基酸,維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍,有“活維生素丸”的美稱。

  2、枸杞子

  含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

  3、胡蘿卜

  富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚(yú)肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

  4、菠菜

  含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等,它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜,也是護(hù)眼佳品。

  5、西紅柿

  含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護(hù)維生素C的作用,烹煮過(guò)程中不易破壞。

  6、韭菜

  富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

  7、青椒

  含有豐富的維生素,糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,是蔬菜中維生素C含量最高的。

  8、杏

  含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
以上幾種果蔬,價(jià)格不貴,作為易沃克計(jì)調(diào)俱樂(lè)部的朋友都應(yīng)該自己注意好搭配,在平時(shí)的飲食中注意重點(diǎn)攝取,以保護(hù)好自己的眼睛。

七款茶飲喝掉眼睛疲勞

  1、菊花茶

  菊花茶絕對(duì)是經(jīng)典中得經(jīng)典,但是選擇菊花有講究,要考慮菊花的飽滿與色澤。菊花有清熱解毒的功效,夏日里最好解暑中藥。它能去肝火,緩解眼部疼痛。

  2、玫瑰花紅茶

  玫瑰花有消除疲勞,保護(hù)肝臟的功效,肝臟和眼睛息息相關(guān),所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外,玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏,調(diào)理血?dú)獾墓πА?/span>

  3、決明子茶

決明子也有明目排毒的功效,據(jù)說(shuō)也是一種減肥圣品,除此之外,決明子還有除濕的功效。喝此款花茶茶味偏酸,不過(guò)味道還是挺不錯(cuò)的。

  4、杞子甘菊茶

  甘菊有退肝火,明目的功效,但是因?yàn)樾岳洌耘浜翔阶悠胶馑幮浴H绻猩匣鸬腗M,那么就可以免去杞子,有降火的功效哦。

  5、素馨花茶

  素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效,工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤(rùn)皮膚的MM們最適合飲用此款花茶。

  6、甘草綠茶

  甘草性寒,但是能夠解毒,喝此款花茶能夠清除體內(nèi)毒素,有高血壓和心腦血管,腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因?yàn)楹懈什萏鹚兀院绕饋?lái)口感會(huì)比較好。

  7、桂花綠茶

  桂花能夠養(yǎng)生潤(rùn)肺,喝此款花茶對(duì)皮膚有美白滋潤(rùn)的養(yǎng)生功效,而且香味能使人凈化身心,平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

計(jì)調(diào)族一天護(hù)眼時(shí)間表

  1、早晨熨目+望綠

  早上醒來(lái)由于血液循環(huán)處于緩慢狀態(tài),不宜立刻起床以護(hù)心。待在床上的三分鐘,適合做做熨目為眼精做眼保健操。
  熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復(fù)三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
  望遠(yuǎn)處是預(yù)防眼疲勞的最好方法,早餐過(guò)后適宜在陽(yáng)臺(tái)或透過(guò)窗戶遠(yuǎn)眺綠色植物,民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說(shuō)法,遠(yuǎn)眺+望綠是最佳的早上護(hù)眼搭配。

  2、中午小休+指壓按摩

  經(jīng)過(guò)上午一輪高強(qiáng)度工作,眼睛的疲勞指數(shù)大幅上升。中午適宜小休午睡,以緩解人體緊張狀態(tài),舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,更易于入睡。
  1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順、逆時(shí)針各揉二十次。
  該法具有消除眼痛和明目的作用。
  2、按太陽(yáng)穴:用雙手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn),順時(shí)針、逆時(shí)針各揉按十至十五次。
  3、下午清肝護(hù)眼茶+緩解疲勞護(hù)眼操
  下午4—5點(diǎn),電腦族的用眼功耗及疲勞指數(shù)已經(jīng)接近頂峰,此時(shí)不妨喝杯清肝護(hù)眼茶提提神。那么吃什么對(duì)眼睛好呢?如菊花蜜飲。可準(zhǔn)備菊花50克,加水20毫升,稍煮后保溫30分鐘,過(guò)濾后加入適量蜂蜜,攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤(rùn)腸等作用。
  4、晚間早睡+蒸敷

  中醫(yī)認(rèn)為,晚上11時(shí)起始養(yǎng)肝時(shí)辰,應(yīng)“靜臥血?dú)w肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放松。可以躺在床上閉目休息,選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。
  1、中藥熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈,水煎去渣,放涼后用干紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次,2-3天見(jiàn)效。亦可用霜桑葉煎水溫洗,有潤(rùn)眼明目之功。
  2、牛奶敷眼 將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20-30分鐘,能增強(qiáng)眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。

自我保健操有助緩解視疲勞

  1.眼球運(yùn)動(dòng)

  若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  2.眨眼

  其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。

  3.間歇休息

  短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開(kāi)座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

  4.吸口氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán)。據(jù)調(diào)查,很多人因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心。
計(jì)調(diào)朋友們,切勿因?yàn)橛?jì)調(diào)工作的忙碌而忽視了自己眼睛的保健,一雙明亮的眼睛對(duì)你很重要的。e0d7_b.jpg

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