熱天旅游三注意 伏天兒生活掌握好“度”

從氣候角度說，夏季不是一年中最好的旅游季節。但因為夏季時段比較長，學生的暑假也長，所以夏季外出旅游的人還是比較多的。今年入伏，遭遇“火爐”氣候，這之后安排旅游出行的，健康是不可忽視的頭等大事。

首先要注意吃住，注意防曬。夏季氣溫較高，人的胃口相對較差，而旅游過程中水分消耗大，所以飲食應以湯食及清淡食品為最佳，最好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。在住宿方面，至少應選擇通風透光的旅店，睡覺前要洗個熱水澡，如果走路過多還應搓搓腳心或按摩一下小腿，這些都會加強血液循環，利于睡眠。睡覺時空調溫度不宜低于27℃，空調風葉不能對著身體吹。外出時宜打遮陽傘或戴遮陽帽，以防紫外線對人的皮膚傷害，避免長時間陽光直曬可能導致的頭暈。

其次是要注意車廂環境。夏季旅游，空調旅行車是最常見的交通工具，要提醒駕駛員不要把空調溫度調得太低，尤其室外氣溫較高時，如果車內溫度調得過低，旅客容易患上“汽車空調病”。一般來說，車廂內外溫度差在10℃以內為宜。同時，連續乘坐空調車的時間也不宜太長，最好兩個小時左右就下來通通風，以免身心疲勞壓抑和缺氧。

還要注意高山、海濱、洞穴“旅游病”。高山、海濱、洞穴風景區是夏季旅游最受寵的地方。不過，登山時常有人患高山反應癥，表現為頭痛、脈搏加快、呼吸短促等癥狀，因為隨著海拔的增高，氣壓、氣溫、氧分壓都隨之降低，降到一定程度，就會有人感到不適應，所以患有嚴重心血管病、高血壓、低血壓、哮喘病、肺氣腫的人，一般不宜攀登高山。海濱空氣中的水汽含量較高，相對濕度較大，鈉離子含量也偏大，故急性風濕癥、滲出性胸膜炎及糖尿病患者不宜去海濱旅游。洞穴里固然涼爽，但里面非常潮濕，還有各種各樣的細菌、病毒，所以年老體弱或關節不好及有風濕病的人要慎進洞穴。尤其還要提醒的是，在爬山或在洞穴內看到清涼泉水時，不要毫無顧忌地痛飲，因為有些泉水里面的有害礦物質是超標的，飲用后對健康不利，所以還是以自帶水或買純凈水為最佳選擇。

夏練三伏，別入誤區

入伏那天，我到公園去晨練，遇上了75歲的鄰居老馬，他正沿著小路慢跑。我說已進入伏天了，老年人應該減少鍛煉，但老馬卻說一定要“冬練三九，夏練三伏”，健身鍛煉沒有毅力不行。

其實，老年人臟器功能減退，抗熱能力遠遠差于年輕人，在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。加之老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉，較容易誘發血栓、心肌梗塞等重癥。所以說，老年人在伏天，尤其是三伏天鍛煉，是冒著極大的危險的。當最高氣溫在32℃左右時，老年人要減少運動量，而當最高氣溫在35℃以上時，老年人要停止一切活動。

無獨有偶，第二天清晨，我剛出樓道準備跑步時，發現樓下的小張已經鍛煉回來了。小張說，天氣太熱了，早晨四點多出去鍛煉，既涼快又安靜，馬路上也沒什么車輛，尤其是在公園的樹林里鍛煉，感覺空氣太清爽了。

其實，這也就是小張的感覺而已。草坪、樹林、花叢等綠色植物，只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練太早，陽光往往還沒照射到葉片上，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。所以說，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的好場所。即使天蒙蒙亮在沒有什么植物的馬路上跑步，馬路上包括汽車尾氣排放的有害物質，如各種酸、堿、胺、苯、酚、病原微生物等的霧氣，會被鍛煉者更多地吸入。這些有害物質極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。

與小張相反，同事大李總是在傍晚七點后才拎著包下班步行回家。此時，沒有了烈日，氣象環境非常適宜步行鍛煉。大李還得意地寫了一首打油詩：烈日炎炎不鍛煉，傍晚下班馬路見；拎包慢走不停歇，七十分鐘效果現。

其實，大李的鍛煉也有很多不科學的地方。首先大李是拎包走路，走路時擺動雙手就很不對稱，也就難以輕松自如，而正確的步行姿勢要求甩手走路，即上肢相對放松，手臂彎曲小于90度，雙臂前后擺動；其次，大李是“慢走”，運動強度偏弱，而步行鍛煉以中等運動強度為最佳，步速最好每分鐘一百步；再次，大李慢走是在比較饑餓的狀態下進行的，偏偏大李還患有慢性胃炎，空腹鍛煉本身就不科學，饑餓行走更是有害于慢性病患者的健康；最后，大李沿著馬路長時間步行，正趕上車輛高峰期，勢必要吸入大量有害物質，對身體健康也有害。

發揮空調的兩個保健妙用

在夏季提及空調的作用，很多人只知道它能降低室內的溫度，使人體避免受熱。而事實上，空調的保健作用很多，大家不妨記住以下兩個妙用。

（1） 降濕，促進身心健康：試驗表明，50%－60％的相對濕度對人體最為舒適，也不容易引起疾病。空氣濕度過大或過小，對人體健康均不利。尤其氣溫較高、空氣濕度偏大時，人會感覺悶熱，影響健康和情緒。環境溫度較高時，人體就要借汗液的蒸發來排出熱量。此時若濕度較高，汗液蒸發速度很慢，人就很不舒服。如果高溫伴著高濕，例如夏季雷雨來臨前，還容易發生中暑。當空氣濕度較低時，汗液蒸發速度才會較快，即使天熱一點，人也感到爽快。此外，空氣濕度過大時，人體中一種叫松果腺體分泌出的松果激素量也較大，使得體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度就相對降低，細胞就會“偷懶”，人就會感到無精打采，萎靡不振。長時間在濕度較大的地方工作、生活，還容易患風濕性、類風濕性關節炎等濕痹癥。

所以夏季降低室內空氣濕度，最有效的方法是用空調降溫或直接抽濕，從而促進人體的身心健康。

（2）變溫，還有保健作用：醫療氣象學家通過試驗，得出一個比較有效的辦法，那就是在居室內保持一種“氣象變化”，以“多變”應“突變”，從而鍛煉人的抗“變”能力。事實上，生活或工作在氣象條件不斷變化的環境的人，例如經常出入高溫車間或冷庫的工人，患感冒的概率要比在正常環境下工作的人小得多。而常在空調居室和供暖氣的房間久待的人，患感冒概率則大得多。俄羅斯的醫療專家就曾采取變化“微氣候”的方法，用了三年的時間，將莫斯科第十九住宿學校某一班學生的“感冒率”降為零。事實上，在我國廣大農村，耕作的農民之所以很少出現因天氣原因而導致的感冒等病癥，一個重要的原因，就是他們一年四季與土地和自然氣候“親密接觸”，對風霜雨雪、酷暑嚴寒等氣候和氣象變化已經非常適應了。

在諸多種類的“氣象變化”中，以溫度變化對人體健康影響最大。通過不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制不斷地處于“緊張狀態”，生理調節能力可以逐漸適應溫度的急劇變化，從而提高了人體的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。而調節室溫最立竿見影的工具就是空調。空調開啟后，不要使室內一直保持恒溫或“準恒溫”，而要經常通過遙控器，升高和降低室內的溫度，使室溫一直處在一種變化狀態。當然，剛開始進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控制在3℃－5℃，半個月后，幅度可逐漸提高到6℃－10℃，從而對人體健康起到有益的作用。