外出旅游怎樣保持身體健

　　旅游可以放松身心，開闊眼界，洗滌心境，可以見識一個世界大好河山。感悟人生，了解各地的風俗習慣，見識各地的奇人異事，讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數!鍛煉身體，生命在于運動，從現在開始不要窩在家里了，行動起來吧~

　　外出旅游怎樣保持身體健康?

　　(1)注意飲食營養

　　外出旅游中，雖然有車、船等交通工具代步，但畢竟少不了要步行甚至爬山越嶺，體能的消耗相當大，身體體質稍差一些的人，經過緊張勞累的旅游活動，免不了會降低身體的抗病能力，因此，最好在飲食方面，要有較好的營養補充。健康情況正常的入，旅游活動主要目的是鍛煉身體、開闊視野和放松緊張情緒，可以吃些西洋參、牛奶和多種維生素來增加營養，在日常飲食方面適當進食一些肉食品、蔬菜和水果等，對維持身體的各種生理功能，使人精力充沛，都有很好的作用。

　　(2)防范旅游病

　　在旅游中，很容易發生一些常見病和創傷，必須有所防范，并掌握一些救護的方法，做到有備無患。每個人的體質都各不相同。有些人在乘車、乘船、乘飛機時，會出現身體不適，胸悶、臉色緋紅、蒼白發青、眩暈惡心，甚至嘔吐不止。這與旅途顛簸、心情緊張以及飛機上、車上、船上的空氣不夠流通有關。有這種病的旅游者，在出發旅游前就應預先購備好防眩暈的藥物以及清涼油等。出發前一天晚上，要盡量設法睡一個好覺，上車(機、船)后，應盡量挑選距離發動機遠些并且靠窗口較透空氣的座位，以減少噪音和振動感。旅途中還可聊聊天，打開隨身聽欣賞欣賞音樂，并帶些梅子、葡萄干、牛肉干等零食不時的吃一點，以分散和轉移注意力，降低眩暈的發生率和發生程度。

　　(3)傷風感冒

　　在旅游途中，由于活動多，比較疲勞，身體的抵抗力較差，加上有時衣服未及時穿上。一旦受風寒，就容易患上傷風感冒。尤其在涉水的旅行之后，渾身熱汗淋漓之時，禁不住脫下外衣納一下涼，但經不了多久，汗水干了，由于此時毛孔都張開著，就容易受寒患上傷風感冒。許多旅游者都是在這種情況下患上傷風感冒的，所以要特別當心出汗脫衣服后，要即時穿上，不能等到涼時再穿，否則就來不及了。此外在夜間行車時，窗外涼風直往車內灌，這時注意加穿衣服保暖，并關小窗口，要盡量避開風口，否則也容易患上傷風感冒。因而，在旅游之前，必須備帶好治療感冒的藥物，一旦發現有患感冒的跡象，應盡快服藥，以減輕病情并獲得痊愈。

　　(4)失眠

　　在旅游之前，人在家中的生活是比較安寧的，對家中房屋及家庭中的各項設施都比較熟悉，形成了一定的規律和習慣，但是，一旦進入旅游的行列，所看見的、所接觸的環境和事物都是陌生的，一天下來，腦子里裝進了許多見所未見的山水樹木、田園景物的印象，尤其是晚上住宿時，睡在一個不熟悉的房問和不熟悉的床鋪上，床上墊的褥墊、蓋的被子或毯子、頭邊的枕頭等也都是陌生的，與家中那些見慣用慣的用品完全不一樣了，有些人就會由于周圍環境的變異使心情不能平靜，安睡不下來而造成失眠。失眠是初次參與旅游的旅游者中比較普遍的現象，出現這種現象后，只要情緒穩定，認識到這是正常現象，不產生恐慌情緒，這種現象可以很快得到改善，使睡眠趨于正常。克服失眠最重要的是使情緒平靜而愉快起來，其次，要保持飲食起居的規律性，飲食不過量，不忽多忽少，睡眠按平時的習慣進行，不要參與使人興奮的跳舞活動，不觀看使情緒過分激動的電視、電影，以平常心對待周圍所發生的事情，以既來之則安之的觀點去適應當時當地的氣溫和氣候條件。此外，睡前不要喝濃茶，用熱水洗腳，有條件的話喝l杯熱牛奶，這些都是有利于促進安靜入睡的。

(5)上火

在旅游途中，有些人由于生活節奏的突然改變，會嚴生食欲不振，心緒不寧，兩面潮紅，甚至嘴唇也發炎潰瘍，有的甚至連嘴巴都不易張開，這就是人們常說的“上火”現象。上火現象，一般是生活缺乏規律、精神緊張焦躁、過度疲勞以及對當地的氣候條件不適應所引起的，要避免發生上火，最重要的是在參與旅游之前，先要制定出一個比較詳細具體的旅游計劃，一切按照旅游計劃進行，這樣，就不會有那么多緊張焦慮和過分煩心的事了。但如果不作自助旅游而去參加旅行社的團隊旅游，吃、住、行的問題都由旅行社操辦，就可以省事得多，而不致發生上火的病癥。此外，對于已經患上這種病的，要注意生活規律，多吃點蔬菜和水果，還可以在出發旅游之前，隨身帶點牛黃解毒片、大青葉片、板藍根沖劑等降火藥物，及時服用會有一定的效果。

　　(6)腿腳腫

　　坐辦公室工作的人，平時活動量很小，在進行旅游參觀時，步行時間一旦較長，就會感到很勞累，有些平時活動量較大，很少坐著工作的人，乘坐飛機或車船時間長了，就會感到很不舒服，這兩種人在旅游過程中都容易發生腳腫的現象。這雖不會導致什么嚴重后果，但會感到腳發麻發脹，舉步沉重，行動不便。緩解這種現象的辦法是適當縮短步行參觀時間，注意盡可能多休息，減少站立的時間，多坐少行走，有機會休息就抓緊躺下平臥休息，不論是坐著或躺著，都應盡可能地將雙腳架高，讓腿腳部的血液向上回流，以緩解腿腳部的負擔。

外出旅游保健十項守則

　　守則一：出國前，預防注射不可少

　　為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點的環境，于出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

　　守則二：多喝水

　　旅游時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率;多喝水能讓皮膚水當當、拍照更美麗(美麗食品);飛機上多喝水，減少被傳染病菌的機率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份，并應注重睡眠(睡眠食品)，隨時注意血壓(血壓食品)。

　　守則三：長途乘坐飛機，應適時運動(運動食品)身體

長久乘坐飛機，抵達目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死，因此務必每隔一段時間起身走走。

　　守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象

　　每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應于搭機前先找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。

　　守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物

　　旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。

　　守則六：抵達目的地后曬曬太陽，可舒緩時差問題

　　您在旅途中因為時差問題總覺得日夜顛倒嗎?不妨在抵達目的地后曬曬太陽，這樣可舒緩時差問題，這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故，如果這樣還是讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。

　 守則七：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

出門旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

　　守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

　　旅途中因為環境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果到氣候濕熱的國家，應做好防曬措施，到寒冷的國度，則應注意皮膚凍傷，并提高保養品的油(油食品)質，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。

　　守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下

旅途中有各式各樣的健康(健康食品)問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等身體問題者，一定要在出門前準備好足夠的藥物，患者可憑機票影本向醫師預拿最多二個月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應準備內服及外用藥，并準備護膝等復健用品。

　　守則十：準備工作做得好，出國旅游沒煩惱

　　出國旅游前可先取得旅游當地的氣候、環境衛生及疫情資料，大家可上網查詢，并應攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養品等，充足的準備，才有健康的保障。

　　不懼暈車讓路途更暢快

　　本文導讀：對于暈車的苦惱，只有暈過車的人才會有真切的感受，那種滋味真的不好受。那么應該怎樣預防和治療呢?

　　有些人會在上車前吃上一片暈車藥，但是對于另外一些人來說，暈車藥不但不管用還感覺有東西卡在喉嚨很不舒服。

因此中醫建議，暈車時嚼塊生姜，或者按壓手腕內側折痕下方5厘米處都是不錯的緩解暈車方式，同時注意別老盯住車輛內部的物體，盡量看車外的高樓或者遠景都會有所幫助。

　　嚼塊生姜

　　生姜的辛辣味道能抑制惡心嘔吐的感覺。坐車之前一個小時服用1000—2000毫克的生姜補劑或嚼一小塊生姜即可。需要提醒的是，姜會讓血液變得稀薄，如果你在服用降血壓的藥物，一定要事先咨詢醫生。

　　按手腕

　　如果感到胃部不適，惡心想吐，可用大拇指在手腕內側折痕下方5厘米處，按壓幾分鐘，暈車癥狀就能減輕。

　　盯住車外高樓或遠眺

　　適宜輕微的頭暈眼花和嘔吐。如果眼睛盯住車輛內部的物體，大腦就會收到“沒有移動”的信號，使內耳和大腦不同步，進而出現頭暈。此時可以盯住車外一個固定不動的點(如遠處的高樓)，這樣能讓內耳和大腦保持同步，緩解頭暈。

　　總結：走向自然，陶冶情操。人長期固定在家和工作單位里，好像鳥禁囚在鳥籠里一般，只不過這“鳥籠”大一點罷了。這樣不但生活單調無味，長此下去還會悶出病來。有了“黃金周”，人們有機會去“放飛”一下，走向自然，與大自然親密接觸，外面的世界多精彩呀!