徒步旅行經驗及注意事項：

1、徒步旅游除了應攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合

用的幾個人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。

2、身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)。

3、穿上輕便、合腳的鞋子。在出發之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠行的鞋子。此以旅游鞋

為佳。為穩妥起見，最好能在出發前度穿幾天，發現問題及時更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、

高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

4、行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。掌握循序漸進和量力而行的原則。對于從未經歷過長途步行的人來說，最好先

從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時切忌走得太快，以免體力消耗過大。

5、要掌握步行速度，每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

6、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

7、每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅

藥水，防止感染。

8、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

9、注意休息與保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時

要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。