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◆克服拖延癥,試試這三個(gè)辦法

  • 2024-12-29
  • 分類:(4)旅游資訊、攻略
  • 標(biāo)簽:克服拖延癥
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◆克服拖延癥,試試這三個(gè)辦法

年底了,想問個(gè)略微“扎心”的問題:有什么事,是你早就說要做,但拖到現(xiàn)在還沒做的嗎?

我們古人說“今日事,今日畢”,但現(xiàn)代人的“拖延癥”好像真的已經(jīng)非常普遍,哪怕明知拖延會(huì)讓事情變?cè),還是常常拖到最后一刻,似乎只要不立刻面對(duì)問題,一切就還能緩一緩。但就如史鐵生所說,“拖延最大的壞處不是耽誤,而是使自己變得猶豫,甚至喪失信心,不管什么事決定了就立刻去做,這本身就能使人生機(jī)勃勃!

與其總想著逃避,總是被事情推著走,不如主動(dòng)出擊,拿回對(duì)生活的掌控感。很多事,也許開始很難,但開始了就不難了。

開始很難,開始了就不難作者/老楊的貓頭鷹

我以前一直不理解,為什么心急如焚、時(shí)間緊迫的人,反而更想玩一會(huì)兒游戲或者刷一會(huì)兒短視頻呢?

直到看了一位心理醫(yī)生的講解才明白,人會(huì)因?yàn)閴毫ψ兊媒箲],而人的本能會(huì)覺得,處理這樣的焦慮情緒需要放松。

所以,大腦很容易被一些輕松、愉快的東西誘惑,“就玩一會(huì)兒”“就看10分鐘”,結(jié)果是,時(shí)間變得越來越少了,焦慮變得越來越多了,需要放松的借口也越來越充分了,因此人就陷入了“好煩啊”→“放松一下吧”→“哎呀,來不及了”→“壓力好大”→“再放松一下”的死循環(huán)。

你煩的不是正在做的事情,而是“唉,還有那么多事要做”。真正難的可能也不是事情本身,而是你對(duì)事情的恐懼或者嫌棄。所以說,開始很難,開始了就不難。

拖延會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺,讓你以為一切都在自己的掌控之中。

明天就要考試了,所以今天打幾場(chǎng)游戲,沒事兒吧?

明天就要減肥了,所以今天狠狠吃一頓,不過分吧?

明天就要努力了,所以今天玩兒一下,沒問題吧?

于是,明日復(fù)明日,明日何其多,既然這么多,那就再拖拖。

我的建議是,一定要趁著斗志昂揚(yáng)、時(shí)間充裕、身體健康的時(shí)候,馬上采取行動(dòng),不管是在生活的戰(zhàn)場(chǎng)上“嚴(yán)防死守”,還是去感情的戰(zhàn)場(chǎng)“攻城略地”;不管是學(xué)習(xí)、工作,還是看望親人,千萬不要等或者拖,因?yàn)殡S時(shí)可能出現(xiàn)新情況,讓你狀態(tài)不好、情緒不穩(wěn),讓你想“先放松一下再說”。

人就是這樣,一旦內(nèi)心開始抗拒去做某件事,那么這件事情就會(huì)很配合地展示出它難搞的一面,以幫助你減輕罪惡感。

看過一期主題叫《拖延癥人群的內(nèi)心世界》的演講。其中有個(gè)觀點(diǎn)讓我印象很深,他說:“比截止日期更要命的,是很多事情不會(huì)有人催你。”

比如看望家人、和朋友保持聯(lián)系,或者從一段不合適的感情中脫身;比如是否要向某人表白、是不是該辭職了、要不要自己創(chuàng)業(yè);又比如擁有八塊腹肌、學(xué)會(huì)彈吉他、瘦20斤……

這些目標(biāo)是完全沒有截止日期的。它們雖然很重要,但似乎不著急,所以我們可以無限期地拖下去。等到某天突然想起,才會(huì)意識(shí)到自己已經(jīng)錯(cuò)失了機(jī)會(huì)或者根本就沒有了時(shí)間。

我的建議是,如果你必須要吞下一只癩蛤蟆,那么最好不要盯著它看太久。

如果想鍛煉,而暫時(shí)不能去健身房,那就去沒人的樓梯間做五個(gè)深蹲。

如果腦子里有了新的想法,但電腦不在手邊,那就立刻打開手機(jī)備忘錄寫一百個(gè)字。

如果想提升一下英語成績(jī),卻沒找到“最高效、最實(shí)用”的課程,那就找一篇英文文章并將它讀完。

如何打敗拖延癥呢?分享一下我親測(cè)有效的三條原則:

一、2分鐘原則。

凡是2分鐘內(nèi)就可以完成的事,立刻去做,不要猶豫。比如給新加的人添加備注,比如吃完飯立刻洗碗,比如用完的掏耳勺物歸原處……

二、5分鐘原則。

凡是需要花較多時(shí)間和精力才能完成的任務(wù),那就先讓自己用5分鐘快速進(jìn)入狀態(tài)。比如要寫一篇文章,那就從標(biāo)題開始,先寫5分鐘;比如要整理衣柜,那就從某個(gè)抽屜開始,先收拾5分鐘……

三、隨時(shí)記錄的原則。

腦子里有了靈感、想法、思路,覺得有用的話,請(qǐng)務(wù)必馬上記錄下來,因?yàn)?/font>“好記性不如爛筆頭”。只有記錄了,才有實(shí)現(xiàn)的可能。比如某個(gè)創(chuàng)意,比如給親人準(zhǔn)備禮物,比如晚上九點(diǎn)要看3頁書……

不要因?yàn)橄敫硞(gè)人一起做某件事,就一直等,很有可能你既沒有等到那個(gè)人,又弄丟了當(dāng)初想做這件事的熱情。

也不要覺得“反正還來得及”,就滿不在乎地虛度時(shí)光。很有可能你只是等來了截止日期,然后任由焦慮把自己“嚼碎”。

生活很煩,如果總偷懶,就會(huì)更煩。所以請(qǐng)盡早喊醒那個(gè)頹廢的自己:落后就追,想變好就努力,而不是在該努力的時(shí)候犯懶,在該刷題的時(shí)候刷短視頻,在該休息的時(shí)候熬夜玩手機(jī)。

如果你知道這件事該做,也一直想做,但什么都沒做,那你又遺憾和抱怨什么呢?

對(duì)大多數(shù)人來說,在羽翼不豐、一無所有的年紀(jì),能跟命運(yùn)談判的、能拿得出手的、為數(shù)不多的籌碼就只剩下努力了。

不要總想著“萬一努力了也沒有用呢”,而是要不斷提醒自己:先努力了再說。

只有先努力了,你才會(huì)弄清楚,“我在竭盡全力的情況下,能做成什么”。然后你才能知道,哪些東西是可以豁出去拼一拼的。

只有先努力了,你才能分清楚,“在豁出命努力、非常努力、比較努力、假裝努力、不努力等不同的情況下,分別會(huì)得到什么、失去什么”。然后你才能判斷,為了自己想要的東西,需要付出何種程度的努力?假如選擇了偷懶,自己需要承擔(dān)何種程度的損失?

只有先努力了,你才能找到適合自己的努力節(jié)奏和前進(jìn)方向,才有選擇的余地、調(diào)整的空間。

所以,每當(dāng)你產(chǎn)生了想努力的念頭,請(qǐng)一定要牢牢把握,別讓它輕易溜走了,它是未來的你向現(xiàn)在的你發(fā)出的、近乎瘋狂的暗示。

這個(gè)世界不會(huì)因?yàn)槟阆胍裁炊兴淖,只?huì)因?yàn)槟阕隽耸裁炊兴煌,又因(yàn)槟阕龀闪耸裁炊裢饴≈亍?/span>

人生當(dāng)中能夠確定的事情其實(shí)非常少。所以,相聚、告別、相愛、道歉、努力變優(yōu)秀、一起吃個(gè)飯、拍一朵精神抖擻的花、說出那句“我愛你”,都要趁早。

別等下午了,就現(xiàn)在吧;別等明天了,就今天吧;別等下輩子了,就這輩子吧。因?yàn)橄挛缇褪巧衔绲奈磥,今天就是昨天的明天,這輩子就是你上輩子說的下輩子。

人生海海,努力會(huì)花掉青春,懶散也會(huì)花掉青春。所以“及時(shí)當(dāng)勉勵(lì),歲月不待人”。

/整編自《世界很喧囂,做自己就好》江蘇鳳凰文藝出版社 選文有刪減和調(diào)整

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