提前做運動可以預防高反嗎？有什么預防高反的方法？去西藏7天怎么安排行程？

問：我朋友前幾天就商量著一起去西藏玩，我對去西藏旅游還是有些害怕的，去西藏需不要需要提前做運動？提前做運動可以預防高反嗎？有什么預防高反的方法？去西藏7天怎么安排行程？去西藏7天需要多少錢？

提問人：cnkey

答：去西藏旅游不需要提前鍛煉！！除非你自身身體素質真的比較差，需要通過鍛煉增強體質。即便如此，在進藏前半個月的樣子就需要停止鍛煉，讓身體得到良好的休息。一般去西藏旅游的朋友只要身體不是特別差，去西藏旅游基本就不會有什么大問題。輕微的頭痛、失眠都是正常的，不需要過于擔心，保持良好的心態才是最重要的！去西藏旅游要做好應對高反的措施，進藏前一周可服用紅景天，有效的緩解高原反應，帶上一些葡萄糖抗高反藥物和常備藥品進藏。進藏后不要劇烈運動，暴飲暴食，要注意飲食清淡，吃飯不宜過飽，適宜的飲水，多吃水果蔬菜和維生素食品。早晚溫差大，要注意保暖，帶上一件羽絨服或沖鋒衣；拉薩紫外線強，要注意防曬，帶上墨鏡、太陽帽和高倍防曬霜進藏。要保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。

前面只是去西藏旅游注意事項的總結，之前因為工作的原因，我前前后后差不多去過四五次西藏，對西藏旅游各方面的事情還是挺了解的。不過最開始因為經驗不足等方面的原因，進藏旅游踩了不少坑，或者說犯了一些錯。今天在這里做一些總結分享給大家，有需要的朋友可以點贊收藏，覺得有用的朋友也可以分享給其他要去西藏旅游的朋友。

去西藏旅游如何應對高原反應？

首先介紹一些去西藏旅游關于高原反應的問題，這應該是絕大多數進藏游客最關心的問題吧？

1、紅景天是預防高原反應的，需要在進藏前服用。一般提前5-7天服用就可以了，紅景天根部泡水效果會更好一些。一般大多數人到達西藏2天左右就可以適應西藏的高原環境，如果程度稍重，可以選擇服用一些抗高反的藥物或者吸氧。不要相信網上那種吸氧會上癮的話，我之前就是受了這種說法的荼毒，第一次到西藏特別不舒服，卻堅持不吸氧。后面頭痛得厲害，呼吸也不順暢，才開始吸氧，后面就是后悔沒早吸氧！！

2、到西藏的第一天，最好是直接回酒店休息，首先哪里都不要去，先適應一下，也不要跑不要跳，晚上也不要洗澡洗頭。我之前就是沒有聽取過來人的忠告，到西藏第一天就到處跑，還洗頭洗澡，最后才會高反。

3、如果你能適應酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。最重要的還是要保持好的心態，不僅是指不要過于緊張，也指不要過于激動。很多初次到西藏的朋友看到美麗的風景，就會激動得大喊大叫，還會跳得特別高去拍照，真的很容易加劇高反的發生。

4、感冒嚴重者，有嚴重高血壓、心臟病患者均不適合進藏；患有哮喘病等呼吸系統疾病的朋友不宜進入西藏；75歲以上老人，5歲以下小孩不宜進藏，孕婦不宜進藏。

西藏旅游省錢小妙招，去西藏旅游需要多少錢？

很多朋友去西藏旅游都是擔心錢的問題，大家都認為去西藏旅游需要的花費非常多。其實西藏旅游真的沒有大家想象中那么貴，只要合理規劃好西藏之旅，西藏旅游也可以很省錢。如果朋友們有去西藏旅游的計劃，我可以推薦一個西藏當地旅游向導-樂彤，不管是選擇西藏跟團游還是自由行，她都會給你一對一耐心指導和介紹。我之前踩過一些雷，后面找到樂彤后，她可以把西藏行程安排得非常好，避了很多坑。選擇西藏包車自由行或者報團的話，她家也是我見過綜合性價比最高的。一般找樂彤安排西藏之旅，只要玩的時間不是很長，費用都可以控制在3000元以內。再加上往返西藏交通費用，去西藏旅游一趟的花費基本也可以控制在5000元上下，真的很劃算了。樂彤是一個很好的小姐姐，樂彤的聯系方式：5999403 微 信號，不管報不報團都可以加著了解咨詢一下，強烈安利！

去西藏旅游路線怎么安排？

西藏是一個非常特殊的旅行之地，平均海拔在4000米以上，和國內平原地區的旅游之地相比，危險程度還是會高一些。所以我才建議大家在去西藏旅游之前，提前聯系好樂彤這樣靠譜的西藏當地向導，把在藏期間的旅游路線提前安排好（包括吃住游行在內），可以大大提高西藏旅行的安全度和舒適度，是真正的省心省時又省錢！

分享一下我去西藏旅游樂彤給我安排的旅游路線吧，有低海拔向高海拔過渡的過程，非常初次初次進藏的游客選擇。

Day1 到達拉薩火車站，樂彤親自到火車站接我，特別細心的帶來了哈達、氧氣瓶還有防曬傘

Day2 從拉薩出發去西藏林芝玩，林芝旅游舒適度真的超級高。我們先去了圣湖巴松措，還坐了巴松措的帆船，環繞巴松措的小島玩了哦。之后去到魯朗景區，在那里看到如詩如畫的魯朗林海，品嘗了特色的魯朗石鍋雞。

Day3 參觀新的網紅景點雅尼濕地公園，走浪漫的玻璃棧道。這一天還會去到雅魯藏布大峽谷，看江水奔騰，看雪山高聳，在大峽谷觀景臺和神秘的南迦巴瓦峰近距離接觸。

Day4 從西藏江南林芝返回圣城拉薩，沿途觀賞尼洋河浪漫詩意風光，并且去到卡定溝景區參觀。卡定溝有我從來沒有見過的瀑布，我個人覺得超級壯觀誒！

Day5 拉薩市區一日游，參觀雄偉壯觀的布達拉宮，朋友們爬臺階上布達拉宮的時候一定記得放慢速度哦~我們還去到了大昭寺參觀，在那里看到了很多朝拜的信徒，感覺好壯觀啊。這一天行程輕松，我們還去八廓街轉悠了，買了一些西藏特產和紀念品。

Day6 從拉薩出發到達山南，看了非常神奇的圣湖羊卓雍錯。樂彤安排司機在多個不同角度的觀景臺停留，讓我們看到了各種不同顏色的圣湖，真的好神奇。

Day7 完美的西藏7日游結束，樂彤安排送機！

七天六晚的西藏旅行真的玩得超級開心，一路上的吃住游行樂彤都安排得非常到位。樂彤安排的酒店都是供氧酒店，車子全程供氧。西藏特色的魯朗石鍋雞、牦牛肉湯鍋、烤全羊等美食我們都吃上了。另外樂彤還給我們安排上了林芝魯朗騎馬射箭、巴松措帆船游、拉薩藏裝旅拍等具有西藏特色的體驗活動，真的是有求必應有！最重要的是樂彤的收費也非常便宜，平均下來才2000元一個人！而且其中沒有任何的隱形消費，吃、住、行、門票都由她來負責，路上我們只負責玩就好了，簡直不要太爽。想去西藏的朋友可以自己免費咨詢一下西藏樂彤，提前了解一下那邊的情況。樂彤的微 信：5999403 朋友們直接復制去微 信添加就可以了